はいこんちはー！
2018年に色々有って激太りし、19年暮れにはコロナが発生して2020年にはジムに行けなくなり、なんやかんやで腹がえらい事になってしまったのでここらで初心に帰ってまずは食べ方から改善。
2021年8月27日からスタート
現在の体の状態
- 身長：172cm
- 体重：72kg付近
- 夜間頻尿や中途覚醒が酷い
- 体重65kg以下の時は10kmノンストップで走れたが今は5kmでさえ無理
悪い習慣
- 甘いアイスコーヒー大好き（一日に何杯も飲む）
- 中途覚醒で睡眠に戻れない時甘いモノを食べてしまう（血糖値急上昇による眠気を求めてしまう）
- 筋トレ全くできてない（コロナ怖い）
- 3噛みくらいで飲み込むクセ
もうね、甘々アイスコーヒー（カフェオレ）が大好きなんですよ口にする水分ほぼコレなんじゃないかって程飲む、そして食事を楽しむ概念が無い（エネルギーの補給だと思ってる）から早食いしてしまう。
良い習慣
- なるべく毎日ランウォーク約6km（一時間ほど、往路は歩く復路は走りながら）
- なるべく毎日柔軟体操（特にお尻を伸ばす）どうしても嫌な時はお尻伸ばしだけ
- 長めの入浴
- 顔の体操（おうおう体操）
やべー良い習慣が少ない！ｗｗｗ
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悪い習慣を止めて良い習慣を増やす
- 朝起きてから夜19時までに最低2リットル水を飲む
- 最低50回噛むまで飲み込まない
- 朝と日中の2食にする（日中は15時前後に食べるようにして寝るまで保たせる）
- ジム通いを再開する（ワクチン2回済んだら。今は怖くて仕事と生活買い物以外人の居るとこにマジで行ってない）
食べ物に特に制限は設けない
今回は糖質を制限とか過激なのはやりません。割と食べたい物食べますがとにかく「よく噛んで食べる」だけは徹底する事に。また、朝と日中の2回しか食べ物を口にできないので「よく噛まないといけない食べ物をなるべくチョイス」
よく噛んで食べてると「食べてる事に飽きる」「少ない量で満腹を感じる」ので必然的に少食になります。
意気込まずゆるくやります
「ダイエットする」が目的ではなく「悪い習慣を止めて良い習慣を増やす」を目的にゆるくやります。良い習慣を増やした結果なんかシュッとしてきた？！を期待しつつｗｗｗ
はい！そんな訳でテキトーに報告していきますので良かったら見に来てください！
※スマート体重計欲しいｗｗｗ
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