こんにちは「くれんでぶろーる」です。
オフサイクル6日目（クレンを摂取しなくなってから6日目）
起床時体重
起床時の体重58.1kg 前日比＋－0.0kg トータル－3.6kg
この日の食事
・起床時：グルタミン5g、プロテイン20g
・朝食：時間無かったのでバナナヨーグルトで済ませた
・昼食：目玉焼き2個、玄米100g、味噌汁、キャベツ100g
・夕食：無し（合間合間にプロテイン）
・就寝前：グルタミン5gとプロテイン20g
この日のトレーニング
肩の日
・アーノルドプレス10×3set
・フロントレイズ10×3set
・サイドレイズ10×3set
・リアレイズ10×3st
・トレ後にウォークのみ60分
ランウォーク前はジャムがおすすめ！
夜でも暑いのでランする気力が無くなってきたな・・・ちなみに歩き60分の内30分は、とことこスローペースで歩いて30分過ぎてからハイペースの歩きです。「約束の時間に間に合わない！」って時に全力で歩く感じのペースですね。足上げてないだけでほぼ小走りです。
なので、歩きといえども結構キツイです。汗だらだらですよｗ 。そういえば、僕はランウォークは基本空腹で行くのですが（食ったあと走るとアレですからね）燃料が切れたら困りますよね？
結構たかーいお金出してプレワークアウトドリンクとか飲んでる方も多いかと思いますが僕はもっぱら「チョコかジャム」これ最強。ジャムなんか紙パックの100円くらいのやつでも充分美味しいし、なんといっても「ぶどう糖」が入ってる。
手元にある紙パックのジャムを見ても、20g当たり50kcal、P0g、F0g、C12.3g、ナトリウム1gで、主成分は水飴砂糖ぶどう糖です。これをラン前に小さじで2さじくらい舐めてから行きます。空腹状態を維持できてかつエネルギー切れは起こしにくくなるので運動前にすごくおすすめです。
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