こんにちは「くれんでぶろーる」です。
オフサイクル2日目（クレンを摂取しなくなってから2日目）
起床時体重
起床時の体重57.5kg 前日比－0.1kg トータル－4.2kg
クレン摂取のサイクルも終わり、食事を徐々に通常状態に戻していってますので、この日の体重が恐らくＭＡＸ減った状態になるかと思います。オキシメトロンでの増量開始は恐らく9月位からの予定なので、それまで58kg台を維持できればＯＫかなと。
トレーニング
この日のトレは肩の日
・アーノルドプレス10×3set
・フロントレイズ10×3set
・サイドレイズ10×3set
・リアレイズ10×3st
・トレ後にウォーク30分からのラン3km18分
ウォーキングやランニングのコツ
ランは1周200mのトラックを15周。1周だいたい1分ちょいのスローペースです。30分しっかり歩いてから走り始めます。ウォーキングやランニングのコツは、「はぁはぁもうだめだ～」ってペースでやらない事。
淡々と同じペースで歩き続けられる、走り続けられるペースでやるのが長続きするコツです。男性なんかは特に自分の身体能力を過信してる傾向が強いので、「よし、痩せるぞ！走るぞ！」っていきなりランすると膝やりますよ。ランニングするならまずみっちり歩く。それが続いたらランニングに少しづつ移行するのが故障なく習慣化できる王道です。
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